תזונה

 עצירות היא תסמין במערכת העיכול הבא לידי ביטוי בשינוי לרעה בהרגלי היציאות הכולל: תדירות יציאות

נמוכה מ- 3   פעמים בשבוע, יציאות קשות ויבשות הכרוכות במאמץ. שינוי בהרגלי האכילה והשתיה יכולים להקל על התופעה:

• חשוב ביותר לשתות 10-12 כוסות שתיה ביום, השתיה המומלצת היא מים.
• הוספת סיבים תזונתיים לתפריט היומי יכולה לסייע לטיפול במניעת עצירות.
  הסיבים התזונתיים סופחים נוזלים במעי ובכך גורמים לריכוך הצואה, הגדלת נפחה ושיפור תנועתיות המעי.
• יש להתייעץ עם רופא לפני הגברת צריכת סיבים בתפריט היומי, בעיקר בחולים עם חשד לחסימת מעיים.
  אם אין מניעה יש להוסיף את הסיבים התזונתיים בהדרגה לתפריט היומי.
  מומלץ לפנות ליעוץ דיאטנית להתאמת תפריט אישי.
   

מזונות עשירים בסיבים תזונתיים:

1.      לחם – רצוי לצרוך לחמים מקמח מלא / שיפון, מאפים וקרקרים מחיטה מלאה, שיפון ושיבולת שועל.

2.      דגני בוקר - רצוי לבחור בדגני בוקר מועשרים בסיבים כגון: בראנפלקס, אולבראן, פייברוואן, פיטנס.

3.      דגנים - מומלץ לצרוך דגנים מלאים: אורז מלא, בורגול, כוסמת, קינואה, שבולת שועל.

4.      ירקות ופירות – מומלץ לצרוך עם הקליפה, לפחות 5 מנות ירק ו- 2 – 3 מנות פרי.

פירות מיובשים – אפשר לצרוך 2-3 יחידות בכל יום.

5.      קטניות – אפונה יבשה, עדשים, שעועית לבנה, גרגרי חומוס, פול – עשירים מאוד בסיבים ורצוי לשלבם בתפריט היומי. כדאי לזכור כי קטניות ידועות כגורמות להווצרות גזים במערכת העיכול, יש לצרוך בהתאם לסבילות.

6.      ניתן להוסיף פשתן טחון, סובין חיטה או סובין שיבולת שועל ( 2 - 1 כפות ליום ) בתוך יוגורט, חלב, מרק וכו', להקפיד לשתות כוס מים על כל כף שמוספים למזון.

7.      ניתן להיעזר בתכשירים המכילים כמות סיבים גדולה יחסית כגון: בנפייבר ( מחייב שתיה מרובה)

          או להתייעץ עם רופא לגבי מרככי צואה כמו: נורמלקס/פגלקס/אבילק ועוד

חיידקים פרוביוטיים:

1.      צריכה של יוגורט ביו אחד ביום עשויה לזרז יציאות ומסייעת בכלל לעיכול תקין

2.      ניתן לקחת תוסף של חיידקים פרוביוטיים

טיפים נוספים למניעת עצירות:

מומלץ להשרות, למשך הלילה,  2 – 3 שזיפים מיובשים בכוס מים רותחים ובבוקר לשתות את המים על קיבה ריקה ולאכול את השזיפים. ניתן לשתות מיץ שזיפים מוכן.
2.      כף שמן זית- עשויה לעזור לריכוך הצואה. עדיף על קיבה ריקה בבוקר. ניתן לשלב עם עגבנייה מגורדת ולאחר חצי שעה לאכול ארוחת בוקר.

3.      מומלץ להימנע מאורז לבן בכמות גדולה, צנימים, בננות, מיץ רימונים, אפרסמון.

4.      מוצרים מקמח לבן - מומלץ להגביל לפעם ביום, במידה ולא ניתן להימנע לחלוטין.

פעילות גופנית יום יומית מסייעת גם לתנועתיות המעי והסדרת היציאות.
לא מומלץ להשתמש בתוספים או לשתות סוגי תה המכילים סנה.